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こんにちは
ももの花整骨院南福島院です
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本日はスキマ時間に気軽にできる有酸素運動を
ご紹介します
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①スクワット
スクワットというと、下半身の筋肉を鍛える運動。
この下半身の筋肉は、全身の筋肉の
60〜70パーセントを占めます。
そのためスクワットをすると、体内の筋肉量が
大きく増えるため、基礎代謝の高い体づくりが
できます
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②踏み台昇降・ステッパー
狭いスペースで出来て簡単です⭐️
最近では専用の台も２０００円程で
購入可能です！
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③フラフープ
フラフープを回しているとお腹や腰回りの
筋肉を使います。
さらにはフラフープがお腹を刺激するので
お腹の引き締めにも効果ありです！
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④ラジオ体操
やってみると意外とハードなラジオ体操⭐️
凝り固まっている全身の筋肉がのび、代謝もアップ❗️
肩こりや冷え性のも効果的です
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⑤家事
毎日欠かすことの出来ない家事。
じつはこれも立派な有酸素運動なんです
たとえば、洗濯物を干したり取り込んだり、
買い物に行くのだってエネルギーを使う
立派な有酸素運動です！
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有酸素運動で期待される効果は
1、心配機能の改善
心臓・呼吸筋の強化が期待
2、血管の柔軟性の改善
高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待
3、脳への刺激
アイデアがひらめきやすくなろ。
4、骨の強化
骨粗しょう症の予防が期待
5、基礎代謝の向上
新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待
6、体脂肪の燃焼
血中のldlコレステロール、中性脂肪の減少が期待
7、ストレスの緩和・発散
不安やうつ感の軽減などが期待
などたくさんの効果が見られます！
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何事も続けることは難しいですが
それを習慣にできるかがポイントです！
・一日３０秒でもできたら⭕️
１分がむずかしければ３０秒でもOK
・目的をはっきりさせる
・周囲に宣言する
同じ目標を持つ仲間に宣言するのも⭕️
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ぜひお試し下さい
ももの花整骨院南福島院 住所・福島市鳥谷野字舘５番 営業時間・９：００〜１１：３０ １４：００〜１９：３０ 水、土曜日は９：００〜１３：３０ 休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午後 . 福島市随一の猫背矯正 . 女性が安心して通える整体院 腰痛、肩こり、骨盤の歪み ・ほぐし、マッサージ ・骨盤矯正、猫背矯正 ・産後骨盤矯正 ・ＪＯＹトレ ・鍼灸治療 ・交通事故治療 ・パーソナルトレーニング . ・キッズスペース完備 ・保健師在籍 ・赤ちゃん、子連れＯＫ 時には自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
当院にいらっしゃった際はご自身の身体を一番に
考えられるようなリラックスできる環境で
迎えることができたらと思っております。
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皆さんが笑顔あふれる毎日を過ごせますよう
スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます(^^)🌸
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2020.03.05
