はい、どうも、こんにちは！
好きな筋肉は外閉鎖筋。むつみです。
みなさん最近、食べ過ぎたりしていないですか？（絶対食べすぎてる。）
夏に向けてダイエットしようと思っている人も多くなってくる時期かなと思います。
夏は服の露出も高くなりやすく、体型が出やすいので、人に見られても恥ずかしく体型でいたいですよね
けど、多くの人は〝１週間で痩せたい！〟〝糖質制限する！〟などなど、、、ダイエット短期間が短すぎたり、間違ったダイエット法をしてる人も多いです
普通すぎる！！！！！！！
ダイエットはそんな短期間で終わる事ができず、無理しすぎるとリバウンドしちゃう可能性が大です
ダイエットをする時、多くの人が真っ先にすることと言えば食事の見直しですよね
ご飯を食べないようにしたり、低カロリーの食事を選んだりしてませんか？
でも、知識が少ないと栄養が偏り過ぎたり、断食などのストレスで続かない人も多いです。

そこで！！！
みなさんにダイエットに効果的な栄養学をお教えしちゃいます\( ˆˆ )/
今からいくつか大事になってくる栄養素を説明します✍🏻
みんな、目に焼き付けろー！！！！！！！

糖質
ごはん、うどん、パン、じゃがいも、お菓子など小麦などの穀類やいも類、砂糖などに多く含まれています

糖質は、車のガソリンみたいに人間のからだを動かす燃料になるんです ³₃
なのに糖質制限してしまうと、仕事や勉強などで脳を動かしたい時に動かなくなっちゃいます(；；)
また体脂肪を燃やす働きも持ってくれてるのに、減らしちゃうと燃焼出来なくなってしまってどんどん代謝の悪い体に･･･

そこで、糖質の食べ方のコツは
①丼ものやめん類は、糖質が多くなりがち。ご飯や麺の割合が増えすぎないようにする！
②お菓子がどうしても食べたい時は洋菓子より和菓子を食べる

など食べるのを辞めるじゃなくて、食べる時少し意識して食べましょう🥰

脂質
植物油、マヨネーズ、ミルクチョコレート、さば、ヒレ、チーズ、くるみなど油、魚や肉、乳製品、種実類に多く含まれています

脂質は糖質と同じくからだを動かす燃料ですが、糖質の２倍以上のエネルギーを生み出します。消化されるスピードが糖質に比べてゆっくりなので、少しの量でも腹持ちがいいエネルギー原なんです！！

食べ方のコツは
①1日の食事でとるエネルギーのうち20~30％は脂質からとる。
②お菓子や加工品には糖質がたくさん含まれているから大注意⚠️
③油を使う料理は1食で1品位がオススメ

お菓子はできるだけ我慢しましょう🥺
どんなに可愛い形をしていても小さくても、想像より高い脂質が含まれています！
我慢ガマン

タンパク質
肉（牛・豚・鶏）、魚（まぐろ・さば・さけ）、エビ・カニ、納豆、豆腐、たまご、牛乳など、魚や魚介類、大豆製品やたまご、乳製品や穀類にも含まれています

たんぱく質は骨、筋肉、肌、髪の毛、つめなど、人間のからだのすべての組織を作ってくれているんです！これがないとからだをつくれない！！

たんぱく質の食べ方のコツは
①穀類だけではなく、肉や魚はもちろん、牛乳や乳製品、たまご、豆や豆製品を食べることで必要量が満たせます！

今回は三大栄養素でのダイエットに効果的な食べ方を紹介をしました！
勉強になったでしょうか？？
ダイエットは辛いですが、少しの工夫や我慢でだんだん結果がついてきます。
急には変わりませんが、小さなことから変える（ラーメンの汁は飲まない！甘い物を我慢する）など少しずつ変えていきましょう
痩せたいって言うより、まず行動を！！！
ナイスボディを目指して頑張りましょう